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2019/01/25

“習慣化”のカギは『●秒』にアリ!??

こんにちは、大阪事務チームOです。

突然ですが、“20秒ルール”って知っていますか?私は最近知りました。
ハーバード大学の博士が本を出しているのですが、これが習慣づけに役立つらしいです。

20秒ルールというのは、習慣化したいと思っていることは、今までよりも20秒早く始められるようにする。
辞めたいと思っている習慣は、今までよりも20秒時間がかかるようにするということです。

例えば、“ランニングを習慣化したい”と思ったら、シューズやウェアをすぐに使えるところに出しておいて、準備の時間を20秒短縮。
“お菓子を食べないようにしたい”と思ったら、戸棚の奥の方にしまっておいて、食べるのに20秒余計に時間がかかるようにする。
新年が始まり、皆さまいろいろな目標を立てたかと思いますが、習慣化したい目標を立てた方は、この“20秒ルール”を試してみてもいいかも…。

私はとりあえず、お菓子を戸棚の奥にしまって、効果があるか試そうと思っています!
gaman